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大肚腩主要是皮下脂肪堆积造成的，它会影响消化系统和肝、心脏等的健康，所以减掉大肚腩是预防很多代谢性疾病的关键。今天给大家分享快速减掉大肚腩的6个要点，这个三伏天好好执行，你的大肚腩肯定会越来越小。

（1）控制热量摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。尤其要注意控制碳水化合物的摄入量，避免晚餐过量进食。

（2）如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，有助于燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪。

（3）腹部刻意训练，例如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，能增强腹部肌肉力量，使腹部更加紧实。

（4）保证充足的睡眠，有利于身体的新陈代谢和激素平衡，缺乏睡眠可能导致激素失衡，从而促使腹部脂肪堆积。

（5）长期的高压力状态会导致体内皮质醇水平升高，促进腹部脂肪的堆积。可以通过冥想、瑜伽等方式来减轻压力。

（6）戒除不良习惯：如戒烟限酒，减少久坐时间，定时起身活动。